PAC - Apa cerita?

**Awie** Mon Jun 22, 2009 11:48 am

Format PAC baru..ada detail..? Twisted Evil

lilstarz Mon Jun 22, 2009 1:40 pm

format tu rasa nya leh tgk kat bawah ni
--->http://rancakdisitu.blogspot.com/2008/12/ah-meng-mengupdatekan-hal-ehwal-semasa.html
hmmm....tol ke 5 senaman asas tu? affraid

terkejut jugak nengok nye...

lilstarz Mon Jun 22, 2009 2:00 pm

takde org la kat sini...sunyi sepi jer..... pale

**Awie** Mon Jun 22, 2009 3:41 pm

lilstarz wrote:takde org la kat sini...sunyi sepi jer.....

senaman asas: star jump, frog jump, pumping, sit-up, mende2 macam tu la...takde apa la...ok je tu..kau pendaftar baru..hahaha.. Razz

babyangel Mon Jun 22, 2009 3:58 pm

Admin wrote:
lilstarz wrote:takde org la kat sini...sunyi sepi jer.....

senaman asas: star jump, frog jump, pumping, sit-up, mende2 macam tu la...takde apa la...ok je tu..kau pendaftar baru..hahaha..

emmm... x ckp 5 tu baru 4 lagi satu apa? yg 4 nie dh tau cume lupa ada satu lagi... apa ek... yg paling sakit sy rs frog jump tu kot...

**Awie** Mon Jun 22, 2009 4:20 pm

babyangel wrote:
Admin wrote:
lilstarz wrote:takde org la kat sini...sunyi sepi jer.....

senaman asas: star jump, frog jump, pumping, sit-up, mende2 macam tu la...takde apa la...ok je tu..kau pendaftar baru..hahaha..

emmm... x ckp 5 tu baru 4 lagi satu apa? yg 4 nie dh tau cume lupa ada satu lagi... apa ek... yg paling sakit sy rs frog jump tu kot...

jump apa tah nama yang kena letak dua tangan belakang kepala, buat kekuda and lompat ke kiri dan ke kanan.30 kali. Twisted Evil

lilstarz Mon Jun 22, 2009 4:23 pm

babyangel wrote:
Admin wrote:
lilstarz wrote:takde org la kat sini...sunyi sepi jer.....

senaman asas: star jump, frog jump, pumping, sit-up, mende2 macam tu la...takde apa la...ok je tu..kau pendaftar baru..hahaha..

emmm... x ckp 5 tu baru 4 lagi satu apa? yg 4 nie dh tau cume lupa ada satu lagi... apa ek... yg paling sakit sy rs frog jump tu kot...

kalau tak silap star jump tu...mula dari kedudukan berdiri ker atau mula dari kedudukan mencangkung?
star jump 30X kan? lompat katak kalau tak silap ader org cakap 30X jugak?
pastuh ader horse walk...yg lompat setempat kaki paras pinggang tu...ermm kalau tak silap kena wat 20X...pastu sit-up 15X dan pumping 15X jugak...kalau tak silap la...

anyway sit-up tu kena bgn sampai bdn cecah lutut ker? atau leh wat mcm crunch jer?

wannabe Mon Jun 22, 2009 4:25 pm

lilstarz...

tuh rate utk perempuan ke laki??? mesti beza kan?

lilstarz Mon Jun 22, 2009 4:26 pm

Admin wrote:

jump apa tah nama yang kena letak dua tangan belakang kepala, buat kekuda and lompat ke kiri dan ke kanan.30 kali.

kalau yg wat kekuda tu kalau tak silap...nama dia squat jump kan?

**Awie** Mon Jun 22, 2009 4:27 pm

kalau tak silap star jump tu...mula dari kedudukan berdiri ker atau mula dari kedudukan mencangkung?
star jump 30X kan? lompat katak kalau tak silap ader org cakap 30X jugak?
pastuh ader horse walk...yg lompat setempat kaki paras pinggang tu...ermm kalau tak silap kena wat 20X...pastu sit-up 15X dan pumping 15X jugak...kalau tak silap la...

anyway sit-up tu kena bgn sampai bdn cecah lutut ker? atau leh wat mcm crunch jer?

alahai..takyah la detail sangat..asal kau tau apa exactly kena buat, prepare je la...kan..?kalau focus sangat kat senaman ni pun belum tentu sah dapat pegi interview kalau dua sesi sebelumnya fail..huhu.. cheers

mily Mon Jun 22, 2009 4:28 pm

huhuh...finally leh pun

byknye jump2..tkutnyew....wiwiwiiw Razz

**Awie** Mon Jun 22, 2009 4:28 pm

lilstarz wrote:
Admin wrote:

jump apa tah nama yang kena letak dua tangan belakang kepala, buat kekuda and lompat ke kiri dan ke kanan.30 kali.

kalau yg wat kekuda tu kalau tak silap...nama dia squat jump kan?

ye kot..ntah.. Razz

**Awie** Mon Jun 22, 2009 4:29 pm

mily wrote:huhuh...finally leh pun

byknye jump2..tkutnyew....wiwiwiiw

sebab tu aku kata kuatkan kaki... What a Face

lilstarz Mon Jun 22, 2009 4:29 pm

wannabe wrote:lilstarz...

tuh rate utk perempuan ke laki??? mesti beza kan?

aa''aaahhh...ader beza rasanya...
info ni dulu saya dpt dari blog maner ntah tak ingat lagi...budak pompuan...
kalau lelaki...mcm kat link yg saya bagi tuh 90X kan?

lilstarz Mon Jun 22, 2009 4:33 pm

Admin wrote:

alahai..takyah la detail sangat..asal kau tau apa exactly kena buat, prepare je la...kan..?kalau focus sangat kat senaman ni pun belum tentu sah dapat pegi interview kalau dua sesi sebelumnya fail..huhu..

hahahahaha...bkn nyer nak bagi detail2...just sharing info yg tau jer...
kan nanti ader yg taanya2 lak aper 5 senaman tu...
no harm to share rite....
mmg tak leh nak fokus sgt pd senaman coz session lain pon kena prepare gak...
just wat yg terbaik jer la utk semua session...dan bukan setakat utk senaman jer....

mily Mon Jun 22, 2009 4:33 pm

ala,,,

Br je join dh kene marah Sad

**Awie** Mon Jun 22, 2009 4:35 pm

mily wrote:ala,,,

Br je join dh kene marah

mana ada marah..aku rasa setiap senaman tu 30 kali...sama lelaki perempuan semua kena sama. Smile

babyangel Mon Jun 22, 2009 4:38 pm

Admin wrote:
kalau tak silap star jump tu...mula dari kedudukan berdiri ker atau mula dari kedudukan mencangkung?
star jump 30X kan? lompat katak kalau tak silap ader org cakap 30X jugak?
pastuh ader horse walk...yg lompat setempat kaki paras pinggang tu...ermm kalau tak silap kena wat 20X...pastu sit-up 15X dan pumping 15X jugak...kalau tak silap la...

anyway sit-up tu kena bgn sampai bdn cecah lutut ker? atau leh wat mcm crunch jer?

alahai..takyah la detail sangat..asal kau tau apa exactly kena buat, prepare je la...kan..?kalau focus sangat kat senaman ni pun belum tentu sah dapat pegi interview kalau dua sesi sebelumnya fail..huhu..

yup betul tu... x pyh detail sgt yg penting dh tau apa senaman asas tu juz prepare urself laa... admin, tukar la appearance forum nie bg menarik sikit. dark sgt laa...

mily Mon Jun 22, 2009 4:38 pm

If 30x..5 senaman asas = 150? hum..ok la kot..huhuhu.. Shocked

**Awie** Mon Jun 22, 2009 4:39 pm

babyangel wrote:
Admin wrote:
kalau tak silap star jump tu...mula dari kedudukan berdiri ker atau mula dari kedudukan mencangkung?
star jump 30X kan? lompat katak kalau tak silap ader org cakap 30X jugak?
pastuh ader horse walk...yg lompat setempat kaki paras pinggang tu...ermm kalau tak silap kena wat 20X...pastu sit-up 15X dan pumping 15X jugak...kalau tak silap la...

anyway sit-up tu kena bgn sampai bdn cecah lutut ker? atau leh wat mcm crunch jer?

alahai..takyah la detail sangat..asal kau tau apa exactly kena buat, prepare je la...kan..?kalau focus sangat kat senaman ni pun belum tentu sah dapat pegi interview kalau dua sesi sebelumnya fail..huhu..

yup betul tu... x pyh detail sgt yg penting dh tau apa senaman asas tu juz prepare urself laa... admin, tukar la appearance forum nie bg menarik sikit. dark sgt laa...

errr...saya sedang berikhtiar ye, sila sabar sikit..hahaha.. alien

**Awie** Mon Jun 22, 2009 4:39 pm

mily wrote:If 30x..5 senaman asas = 150? hum..ok la kot..huhuhu..

ok..? you wish..! Evil or Very Mad

babyangel Mon Jun 22, 2009 4:42 pm

mily wrote:If 30x..5 senaman asas = 150? hum..ok la kot..huhuhu..

wahhh... Mily hebat la 150x ok...

mily Mon Jun 22, 2009 4:45 pm

xdelah...ok2 manja jew

penah dgr x? Laughing

**Awie** Mon Jun 22, 2009 4:47 pm

mily wrote:xdelah...ok2 manja jew

penah dgr x?

tak penah.. affraid

lilstarz Mon Jun 22, 2009 4:47 pm

mily wrote:xdelah...ok2 manja jew

penah dgr x?

mcm mana ok2 manja tu mily? Rolling Eyes

Sponsored content

PAC - Apa cerita?

PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?

Re: PAC - Apa cerita?